Rumpfübungen im Hang

RInge

Ringe in Sprunghöhe erreichbar und mit Matten gesichert, Sprung in den Hang und

  1. Pendeln vorwärts und rückwärts in der Hüfte
  2. Pendeln seitwärts in der Hüfte
  3. Kreise nach links und rechts mit den gestreckten Fußgelenken zeichnen

 

Ringe knapp über dem Boden, Füße im Ring, Matten großräumig auslegen

  1. In Liegestützstellung vorwärts und rückwärts stützen
  2. Links und rechts stützen
  3. Im Kreis um die Füße stützen Variante: Stützübungen auch rücklings durchführen

Manuels Tipp

Spielerische Übungen mit Wettkampfcharakter erhöhen den Spaß am Training!

Seilschwingen

  1. An zwei Seilen gestreckt hängen und Oberschenkel langsam in die Waagrechte heben und senken
  2. Von Kasten zu Kasten am Seil schwingen
  3. Spiel: Wer transportiert 3 Gymnastikbälle am schnellsten von einem Kastendeckel zum gegenüberstehenden offenen Kasten? Die Bälle werden zwischen den Sprunggelenken eingeklemmt und im offenen Kasten abgelegt. Ein Helfer sichert die Bälle am ersten Kasten.