Sprungkraft / Beinkraft

  1. Seilspringen
    Varianten: einbeinig links, einbeinig rechts, beidbeinig und Rhythmus
  2. Standweitsprünge einzeln und mehrfach. „Wie weit springst du?“
  3. Kastensprünge: Mehrfachsprünge und Maximalhöhe. „Wie hoch schaffe ich es?“
  4. Hochstrecksprünge unter den Ringen, diese ca. 30 cm über Reichweite im Stand, Jump and Reach: „Wer berührt bei 10 Sprüngen die Ringbeschwerungen mit beiden Händen?“
  5. Wedelsprünge über einen Stab oder eine Linie
  6. Sprünge auf die Sprossenwand, 4-Punkt-Landung

 

Variante: Alle Sprungarten können zur Intensitätssteigerung auch einbeinig durchgeführt werden.
Wichtig: Vor einbeinigen Sprüngen besonders ausgiebig aufwärmen.

 

  1. Kniehebelauf
  2. Hopserlauf
  3. Treppenläufe
  4. Steilhangläufe
  5. Kniebeugen
    Varianten: beidbeinig, einbeinig; mit Absprung; Arme mit und ohne Ball in Verlängerung des Oberkörpers strecken.
    Wichtig: Knie und Fußspitzen sollen sich auf einer Linie befinden.