1. Gehen am Stand - Koordinationsgang
    Ausgangsposition: schulterbreiter Stand
    Gehen am Stand, Arme schwingen locker mit, Vorsteigen: rechts Fersen- links Zehenspitzen­ kontakt, Wechsel auf  links Ferse -  rechts Zehenspitze, Dynamik erhöhen, Vorsteigen: links Ferse - rechts Kniehub, Vorsteigen: rechts Ferse - links Kniehub, wechselweise Schattenboxen, Hakenboxen von unten, Tempo erhöhen
  2. Kreisbewegungen mit einem Gegenstand
    1. Im schulterbreiten Stand Gegenstand (z.B. Trinkflasche) eng um den Oberkörper geben, dabei Hüfte kreisen, Richtungswechsel
    2. Im Grätschstand, Oberkörper nach vorne gebeugt, Trinkflasche in einer Achterbewegung um die Oberschenkel kreisen, Oberkörper mitbewegen, Grätsche größer machen, Richtungswechsel
    3. In Schrittstellung, mit aufrechtem Oberkörper, Trinkflasche mit gestreckten Armen über Kopf übergeben
      Variante: Zehen des hinteren Fußes berühren die Ferse des vorderen Fußes
    4. Im schulterbreiten Stand mit Trinkflasche  in der Hand wechselweise Knieheben, Trinkflasche in Achterform durchreichen,  Armbewegung  mit  großem Bewegungsumfang, Oberkörper bleibt aufrecht, Richtungswechsel
  3. Kraulschwimmen
    Ausgangsposition: schulterbreiter Stand, Oberkörper in der  Hüfte  leicht  nach  vorne  geneigt Bei der Kraularmbewegung die Arme wechselweise ganz nach vorne strecken, in der Zugphase Wasser nach hinten drücken, Druckphase bis zur Armstreckung ganz nach hinten hinten durch­führen, vorgeben der Arme mit hohem Ellbogen
  1. Achter zeichnen im Stand
    Ausgangsposition: aufrechter schulterbreiter Stand
    1. Einen Fuß gestreckt vom Boden abheben, einen Achter mit den Zehen in die Luft zeichnen, Richtungswechsel, Beinwechsel
    2. Mit dem Knie einen Achter zeichnen, Richtungswechsel, Beinwechsel
  2. Kniehebeübungen
    1. Knie anheben und mit beiden Händen greifen, Knie Richtung Brust ziehen, Beinwechsel
    2. Knie heben, seitlich abspreizen, wieder vor den Körper anziehen und abstellen, Beinwechsel
    3. Anfersen, Knie seitlich abspreizen, anziehen und abstellen, Beinwechsel
  3. Kniebeuge einbeinig strecken
    Ausgangsposition: schulterbreiter Stand
    Tiefgehen in die Kniebeugeposition, Arme nach vorne strecken, in der Kniebeugeposition linkes und rechtes Bein wechselweise einmal nach vorne strecken, Körperstreckung durch das nach oben Schieben des Gesäßes über die Ferse
  4. Zehenstand
    Ausgangsposition: hüftbreiter Stand, aufrechter Oberkörper
    1. Beidbeinig in den Zehenstand drücken und wieder tiefgehen ohne Fersenbodenberührung
      Variante: im beidbeinigen Zehenstand verweilen
    2. Einbeinig links-rechts im Wechsel
  1. Rumpfbeugen
    Ausgangsposition: schulterbreiter Stand
    1. Rumpf beugen vorwärts
    2. Beine überkreuzt in einer Linie, beim Beinwechsel aufrichten und einatmen
  2. Nackendehnung
    Ausgangsposition: aufrechter Stand
    1. Kopf zu einer Seite drehen, Richtungswechsel
    2. Kopf zur Seite neigen, mit gegenüberliegender Schulter nach unten ziehen, Richtungswechsel, ruhig atmen

FIT mit Philipp

Wer dehnt, bleibt locker!