1. Oberkörperpendel
    Ausgangsposition: schulterbreiter Stand, Bauchnabel zieht zur Wirbelsäule Oberkörperrotation links-rechts, Arme pendeln locker mit, Bewegungsumfang vergrößern, Tempo erhöhen, Schultergürtel mitdrehen, über den Fußballen ausdrehen
  2. Anfersen am Stand
    Ausgangsposition: Stand in einer leichten Grätsche
    1. Wechselweise links-rechts anfersen, Tempo und Dynamik steigern
    2. Fingerspitzen klatschen die Fersen ab, dabei Arme nach hinten strecken
    3. Diagonales Abklatschen, rechte Hand greift zu linker Ferse, dann linke Hand zu rechter Ferse
  3. Drübersteiger
    Ausgangsposition: hüftbreiter Stand, parallele Fußstellung
    1. Ein Fuß steigt nach vorne, dabei mit Hüftbeuger Knie deutlich anheben, aufsetzen:
      Ferse-Mittelfuß-Vorfuß, abdrücken und wieder rückwärts steigen, beim Vorsteigen Arme seitwärts strecken, Schrittlänge vergrößern
    2. Seitliches Steigen, anheben rechts steigen - zurücksteigen, anheben links steigen - zurücksteigen, Arme dazunehmen, Dynamik steigern
  4. Eislaufen
    Ausgangsposition: Grätschstand, Oberkörper leicht nach vorne geneigt
    Mit Eislaufschritten seitlicli steigen una Innenbein zum Standbein füliren, Schrittgröße una Tempo steigern, Arme dynamisch mitnehmen, Oberkörper in stärkere Vorlage
  5. Hüftkreisen
    Ausgangsposition: schulterbreiter Stand, Hände zur Hüfte
    1. Hüftkreisen inkl. Richtungswechsel
    2. in einer Achterbewegung inkl. Richtungswechsel
  1. Arm-Sechs
    Ausgangsposition: hüftbreiter Stand, parallele Fußstellung Sechs Armbewegung hintereinander ausführen
    1. beide Arme parallel-waagrecht nach vorne strecken
    2. Ellbogen anwinkeln - Unterarme zeigen senkrecht nach oben -Oberarme waagrecht
    3. Oberarme seitwärts strecken - Unterarme bleiben senkrecht
    4. Arme senkrecht nach oben strecken
    5. Oberarme seitwärts strecken - Unterarme bleiben senktrecht
    6. Oberarme waagrecht vor dem Körper- Unterarme senkrecht, wieder
    Varianten: zwei Trinkflaschen als Zusatzgewichte, einbeinig, Augen schließen
  2. Brustschwimmen
    Ausgangsposition: schulterbreiter Stand, Oberkörper in der Hüfte leicht nach vorne geneigt Brustschwimmbewegung mit den Armen, dabei Arme nach vorne strecken und beim Armzug mit den Handflächen Wasser nach hinten drücken, In der Streckphase Oberkörper nach vorne, und dabei kräftig Ausatmen, in der Zugphase richtet sich der Oberkörper wieder leicht auf
  3. Butterfly
    1. Ellbogen gebeugt, Arme vor dem Körper, Arme seitlich nach oben ziehen bis Schulterblätter einander berühren, wieder vor den Körper zurück
    2. Arme nach vorne oben strecken
    3. Einbeinig inkl. Beinwechsel
    4. Einbeinig mit Beinstreokung gleichzeitig mit Armstreckwng inkl. Beinwechsel
    5. Butterfly mit seitlicher Rotation
    Für Profis: Zusatzgewichte verwenden z.B. Wasserflaschen, in Streckposition kurz verweilen
  1. Rumpfbeugen
    Rumpf vorwärts beugen mit gestreckten Beinen, Hände Richtung Zehenspitzen führen, aufrichten und einatmen, wieder beugen
    Varianten: Fingerspitzen berühren den Boden um den rechten Fuß herum, dann um den linken Fuß, beim Vorbeugen ein Bein hinter das andere stellen inkl. Beinwechsel
  2. 2 Minuten Abfahrtslauf
    1. Aktivierung durch kräftiges !<latschen mit  den Handinnenflächen auf die Muskulatur
    2. Abfahrtshockeposition: hüftbreiter Stand, Sprung- und l<niegelenk sowie der Oberkörper sind nach vorne gebeugt, Hände vor dem Gesicht nach vorne gestreckt
    2 Minuten Abfahrtsposition halten und dabei l<urvenbewegungen mitmachen, Sprünge simulieren, in tiefer Hocke bleiben

FIT mit Philipp

Trinken, trinken, trinken ... denn die Zelle muss schwimmen!