1. Rope-Skipping

1.1 Seillänge einstellen

  • Stelle dich mit geschlossenen Beinen auf die Mitte des Seiles und ziehe die Griffe seitlich in die Höhe, die Enden der Griffe sollten ca. bis zur Achsel reichen.

1.2 Pferdchenhüpfer

INTENSITÄT

  • 30 sec. Belastungszeit
  • Erholungszeit ca. Belastungszeit
  • 3 Durchgänge


ÜBUNGSABLAUF

  • Auf einem Bein abspringen, über das schwingende Seil springen und auf dem anderen Bein landen

1.3. Half Beat

INTENSITÄT

  • 30 sec. Belastungszeit
  • Erholungszeit ca. Belastungszeit
  • 3 Durchgänge


ÜBUNGSABLAUF

  • Beidbeinig über das schwingende Seil springen MIT Zwischensprung

1.4 Easy Jump

INTENSITÄT

  • 30 sec. Belastungszeit
  • Erholungszeit ca. Belastungszeit
  • 3 Durchgänge


ÜBUNGSABLAUF

  • Beidbeinig über das schwingende Seil springen OHNE Zwischensprung

1.5 Criss-Cross

INTENSITÄT

  • 30 sec. Belastungszeit
  • Erholungszeit ca. Belastungszeit
  • 3 Durchgänge


ÜBUNGSABLAUF

  • Ein- oder beidbeinig über das schwingende Seil springen
  • Bei jedem zweiten Durchschwingen die Arme kreuzen

1.6 Einbeiniges Springen

INTENSITÄT

  • 30 sec. Belastungszeit
  • Erholungszeit ca. Belastungszeit
  • 3 Durchgänge


ÜBUNGSABLAUF

  • Im Wechsel 2x mit dem rechten Bein, 2x mit dem linken Bein über das schwingende Seil springen

1.7 Sprunglaufen

INTENSITÄT

  • 30 sec. Belastungszeit
  • Erholungszeit ca. Belastungszeit
  • 3 Durchgänge


ÜBUNGSABLAUF

  • Im Kniehebelauf laufen und das Seil unter jedem Bein durchschwingen

1.8 Half Beat rückwärts

INTENSITÄT

  • 30 sec. Belastungszeit
  • Erholungszeit ca. Belastungszeit
  • 3 Durchgänge


ÜBUNGSABLAUF

  • Rückwärts über das schwingende Seil springen MIT Zwischensprung

1.9 Easy Jump rückwärts

INTENSITÄT

  • 30 sec. Belastungszeit
  • Erholungszeit ca. Belastungszeit
  • 3 Durchgänge


ÜBUNGSABLAUF

  • Rückwärts über das schwingende Seil springen OHNE Zwischensprung

1.10 Side Swing

INTENSITÄT

  • 30 sec. Belastungszeit
  • Erholungszeit ca. Belastungszeit
  • 3 Durchgänge


ÜBUNGSABLAUF

  • Bei jedem 2. Sprung das Seil seitlich des Körpers drehen
  • Die Griffe und Handgelenke werden seitlich ganz zusammengeführt

1.11. Drehung 180 Grad

INTENSITÄT
8 Wiederholungen


ÜBUNGSABLAUF
Bei jedem Side Swing um 180 Grad drehen und rückwärts weiterspringen

1.12 Rückwärts Stopp

INTENSITÄT

  • 8 Wiederholungen


ÜBUNGSABLAUF

  • Aus dem Rückwärtsspringen die Arme nach vorne strecken und die Seildrehung damit stoppen
  • Wechseln zum Vorwärtsspringen im Half Beat

1.13 Challenge: Choreografie

ÜBUNGSABLAUF

  • Stell dir aus den geübten Tricks und Sprungformen eine Choreografie mit z.B. jeweils 8 Sprüngen zum Takt der Musik zusammen.
  • Ideal sind ca. 120 beats per minute