ÜBUNGSABLAUF

• Ausgangsposition: in jeder Hand eine PET-Flasche, aufrechter Stand, Beine leicht gebeugt; die Handflächen sind bei hängenden Armen nach außen gedreht (Supination); die Ellenbogen sind seitlich stabilisiert
• Abwechselnd die Flasche links und rechts anheben und absenken; Ausführung nicht ruckartig!

ÜBUNGSABLAUF

• Ausgangsposition: in jeder Hand eine PET-Flasche, aufrechter Stand, Beine leicht gebeugt
• Flaschen aus der Hochhalte über Kopf abwechselnd hinter den Nacken absenken; die Ellenbogen nach oben/hinten ziehen und den Arm wieder strecken. Auf die Körperspannung achten!

ÜBUNGSABLAUF

• Ausgangsposition: in jeder Hand eine PET-Flasche, aufrechter Stand
• Flaschen aus der Seithalte in waagrechter Position auf Höhe der Schulterachse mit einer leichten Auf- und Ab- Bewegung mit gestreckten Armen vorne zusammenführen und wieder zurück; Bewegungsamplitude ca.10 bis 20 cm

ÜBUNGSABLAUF

• Ausgangsposition: in jeder Hand eine PET-Flasche; breiter, beidbeiniger Stand; Oberkörper nach vorne gebeugt; die Arme leicht abgewinkelt
• Flaschen seitlich nach oben führen; die Ellenbogen ziehen möglichst weit nach oben/hinten; die Schulterblätter bewegen sich zueinander; langsame, exakte Ausführung (kein Hohlkreuz)!

ÜBUNGSABLAUF

• Ausgangsposition: Bauchlage, eine PET-Flasche steht vor dem Kopf
• Flache mit einer Hand aufnehmen; ohne Bodenberührung auf dem Rücken ablegen; die andere Hand übernimmt die Flasche; die nächste Übergabe erfolgt wieder vor dem Kopf, ohne Bodenberührung; nach mehreren Wiederholungen Richtungswechsel!

ÜBUNGSABLAUF

• Ausgangsposition: Sitz am Boden; die Füße sind leicht angehoben und berühren nicht den Boden
• Eine (oder beide) Flaschen werden seitlich am Boden abgesetzt, wieder aufgenommen und auf der anderen Seite erneut abgestellt.

ÜBUNGSABLAUF

• Ausgangsposition: Sitz am Boden; die Hände berühren den Boden nicht, d.h. kein Abstützen! Die Flaschen stehen im Abstand von ca. einem Meter zueinander, etwa auf Höhe der eigenen Sprunggelenke; auch die Füße berühren während der Übungsausführung nicht den Boden
• Abwechselndes Beugen und Strecken der Beine in die Grätsche außerhalb der Flaschen und zurück zwischen die Flaschen in geschlossener Beinhaltung

ÜBUNGSABLAUF

• Ausgangsposition: Sitz am Boden; die Hände berühren den Boden nicht, d.h. kein Abstützen! Die Flaschen stehen im Abstand von ca. einem Meter zueinander, etwa auf Höhe der eigenen Sprunggelenke; auch die Füße berühren während der Übungsausführung nicht den Boden
• Abwechselndes Beugen und Strecken der Beine in geschlossener Beinhaltung jeweils rechts, zwischen und links der Flaschen