ÜBUNGSABLAUF

• Ausgangsposition: Unterarmstütz mit geschlossenen gestreckten Beinen, Armhaltung im Dreieck vor dem Gesicht
• Wechselsprünge von der Parallelstellung der der Beine in die Grätschstellung und zurück in der Unterarmstützposition

ÜBUNGSABLAUF

• Ausgangsposition: Hockstellung mit Armen vor dem Körper
• Sprung in die Streckung, Arme schwingen gestreckt nach hinten

ÜBUNGSABLAUF

• Ausgangsposition: Rückenlage mit über den Kopf gestreckten Armen und ausgestreckten Beinen
• Hochziehen des Oberkörpers und der Arme wobei sich die Handflächen entlang der Schienbeine bewegen
• Am höchsten Punkt kurz halten
• Senken der gestreckten Arme und Beine nur bis kurz vor der Bodenberührung

ÜBUNGSABLAUF

• Am Stand laufen und Oberschenkel bis in die Waagrechte anheben

Variante: Gehen statt Laufen ist weniger intensiv

ÜBUNGSABLAUF

• Im Hockstand werden die Arme wechselseitig über den Kopf gestreckt
• Der zweite Arm wird dabei auf dem Oberschenkel aufgelehnt

ÜBUNGSABLAUF

• Ausgangsposition: Rückenlage, Abheben des Kopfes und der gestreckten Beine
• Beine machen eine Scherbewegung bis zur Überkreuzung, wobei linkes und rechtes Bein ständig oben und unten wechseln

ÜBUNGSABLAUF

• Ausgangsposition: Rückenlage mit aufgestellten Beinen
• Aufrollen der Beine, bis sich die Hüfte vom Boden hebt
• Absenken der Beine bis knapp vor dem Boden

ÜBUNGSABLAUF

• Ausgangsposition: gestreckte Bauchlage
• Oberkörper und die Beine gleichzeitig nach oben ziehen, die Ellbogen sind angewinkelt in Verlängerung der Schulterachse, kurz halten und wieder absenken