4. Kraft-Zirkel A

4.1 Boxkniebeugen

ÜBUNGSABLAUF

  • Aus der Kniebeugeposition aufstehen und den Arm mit geballter Faust wechselweise nach links und rechts strecken

4.2 Beinlift

ÜBUNGSABLAUF

  • Aus dem Kniestand mit abgestützten Armen und geradem Rücken die Beine wechselweise anheben, bis der Oberschenkel waagrecht ist, Kniewinkel ca. 90 Grad

4.3 Trizepsdrücken

ÜBUNGSABLAUF
Aus dem Stütz rücklings die Ellbogen beugen und strecken (Dips)

4.4 Flügelschlagen im Kniestand

ÜBUNGSABLAUF

  • Gestreckte Arme im Kniestand auf und ab bewegen

4.5 Halbmondpendel

ÜBUNGSABLAUF

  • Im Kniestand ein Bein nach hinten strecken
  • Der Fuß des gestreckten Beines pendelt halbkreisförmig um den aufgesetzten Unterschenkel. Dabei berühren die Zehen des gestreckten Beines auf jeder Seite kurz den Boden.

4.6 Hampelmannspringen

ÜBUNGSABLAUF

  • Wechselsprünge: Grätsche – Beinschluss
  • gegengleiche Armbewegung: Armschluss über dem Kopf – Arme in der Waagrechten

4.7 Kniebeuge statisch

ÜBUNGSABLAUF

  • Kniebeuge 30 sec. halten, Armhaltung kann variiert werden

4.8 Liegestützspringen

ÜBUNGSABLAUF

  • Aus der Liegestützposition vor und zurück springen, ohne dass sich die Handflächen vom Boden lösen