ÜBUNGSABLAUF

• Grundposition: In Rückenlage fassen die Hände den Kopf und heben diesen leicht an, die Lendenwirbelsäule liegt am Boden auf. Die Beine vom Boden abheben, sodass die Oberschenkel senkrecht und die Unterschenkel waagrecht sind.
• Langsam rechtes Knie und linken Ellbogen zueinander führen, dann linkes Knie und rechten Ellbogen
• Dazwischen Grundposition einnehmen.

ÜBUNGSABLAUF

• Aus dem aufrechten Stand stützen die Arme den Körper bis in die Liegestützposition und wieder zurück in den Stand.

ÜBUNGSABLAUF

• Liegestützposition im Unterarmstütz mit senkrechten Oberarmen.
• Hüfte anheben bis der Hüftwinkel 90 Grad beträgt und die Oberarme annähernd eine Linie mit dem Oberkörper bilden
• Hüfte absenken und Übung wiederholen.

ÜBUNGSABLAUF

• Ausgangsposition: aufrechter Kniestand, Arme seitlich in Schulterhöhe gestreckt.
• Gestreckte Arme seitlich vom Körper kreisen, vorwärts und rückwärts.

ÜBUNGSABLAUF

• Ausgangsposition: seitlicher Unterarmstand
• Das obere Bein und den oberen Arm wechselweise strecken und anwinkeln.
• Seitenwechsel

ÜBUNGSABLAUF

• Ausgangsposition: Liegestützposition mit angehobener Hüfte, Hüftwinkel ca. 90 Grad.
• In dieser Position werden die Arme gestreckt und gebeugt.

ÜBUNGSABLAUF

• In Liegestützposition mit Knieauflage werden die Arme gebeugt und gestreckt

ÜBUNGSABLAUF

• Kniehebelauf in der Liegestützposition

ÜBUNGSABLAUF

• Die Liegestützposition im Unterarmstütz wird 30 sec. gehalten.

ÜBUNGSABLAUF

• Im Kniestand wechselweise ein Bein bis in die Waagrechte strecken.