Übungen mit Langbänken

Laufen und springen

  1. Überlaufen der Langbank
  2. Überlaufen der Langbank mit dem rechten Fuß neben der Langbank
  3. Überlaufen der Langbank mit dem linken Fuß neben der Langbank
  4. Auf allen Vieren
  5. Springen mit dem rechten Fuß auf der Langbank
  6. Springen mit dem linken Fuß auf der Langbank
  7. Slalomlaufen über die Langbank und dabei jede Langbank einmal überspringen
  8. Stehend von der Langbank in die Grätsche springen
  9. Von links nach rechts springen mit dem Innenfuß auf der Langbank
  10. Beidbeiniges Springen von rechts neben der Langbank, auf die Langbank und dann links neben die Langbank

Ordnungsrahmen

2 Gruppen von Schüler/-innen überlaufen bzw. überspringen je eine Langbankreihe mit 3-6 Langbänken

Stützübungen in Liegestützstellung

  1. Vorlings, wechselweise Bein heben
  2. Schräge Sit-ups, Unterschenkel auf Langbank ablegen
  3. Seitwärts, oberes Bein heben (links und rechts)
  4. Stütz rücklings, wechselweise Bein heben
  5. Gerade Sit-ups, Unterschenkel auf Langbank ablegen
  6. Bauchlage quer über die Langbank, Wechsel zwis hen Körperspannung und Entspannung

Ordnungsrahmen

Je 4 Schüler/-innen pro Langbank, Unterschenkel liegen auf der Langbank auf, 8-10 Wiederholungen pro Übung, 2-3 Serien

Wurf- und Fangübungen auf der umgedrehten Langbank

  1. Beliebiges Werfen und Fangen
  2. Outeinwurf (Fußball)
  3. Brustpass (Basketball)
  4. Pritschen und Baggern (Volleyball)
  5. Kopfball
  6. Volleypass mit der Fußinnenseite abwechseln rechter und linker Fuß

Ordnungsrahmen

2 Schüler/-innen stehen sich gegenüber, wobei eine/r auf der umgedrehten Langbank balanciert. Je ein Volleyball wird pro Übungspaar beidhändig von unten genau zugeworfen.