Lauf- / Sprungvariationen und Gruppenübungen

Laufvariationen auf der Sprungschnurbahn

  1. Laufen mit einem Kontakt pro Feld
  2. Seitliches Übersteigen
  3. Hopserlauf
  4. Rückwärtslauf
  5. Slalomlauf vorwärts / rückwärts

 

Sprungvariationen auf der Sprungschnurbahn von einfachen Varianten zu komplexeren, z.B.:

  1. Links, links, rechts, rechts …
  2. Rechts, links, beidbeinig …
  3. Links, links, rechts, links, links, rechts …
  4. Rechts, rechts, links, rechts, rechts, links …
  5. Beidbeinig, links, beidbeinig, rechts ...

Ordnungsrahmen

Je 7-10 Sprungschnüre werden quer zur Bewegungsrichtung im Abstand von ca. 80 cm aufgelegt

Gruppenübungen mit dickem Seil

  1. Schwingen (beide Drehrichtungen)
    1. Einzeln springen
    2. Einzeln durchlaufen
    3. Durchlaufen mit Zwischensprüngen
  2. Helikopter: Das von einer/m gedrehte Seil, wird von einer/m der im Kreis stehenden Schüler/-innen übersprungen (Achtung: maximal in Kniehöhe drehen!)
  3. Reißkreis: Schüler/-innen stehen im Kreis und ziehen mit beiden Händen an einem aus zwei Seilen zusammengeknoteten Seil (Achtung: unbedingt Abstand zur Wand einhalten!)
  4. Seilziehen: Im Langsitz mit Händen am Rücken starten, auf Kommando Seil fassen und stehend ziehen (Achtung: keine Hand- umwickelung und plötzliches Auslassen einer Mannschaft!

Ablauf

ORDNUNGSRAHMEN:
Stationsbetrieb