Langbank- und Medizinballübungen

Laufen

  1. Vorwärts Slalom um die Langbänke laufen
  2. Rückwärts Slalom um die Langbänke laufen
  3. Vorwärts Slalom über die Langbänke laufen
  4. Rückwärts Slalom über die Langbänke laufen
  5. Quer zu den Langbänken laufen und darüber springen
  6. Hockwenden über die Langbänke
  7. Sprünge vom Grätschstand beidbeinig über die Langbänke im Stütz
  8. Einbeiniges Springen am linken Fuß über die Langbänke
  9. Einbeiniges Springen am rechten Fuß über die Langbänke
  10. Sprünge vom Grätschstand beidbeinig über die Langbänke im Stand
  11. Beidbeiniges Springen von rechts neben der Langbank, auf die Langbank und dann links neben die Langbank

Ordnungsrahmen

2 Gruppen, 2-3 Wiederholungen pro Übung

Paarübungen mit einem Medizinball

  1. Brustpass im Stand und im Sitzen
  2. Schockwurf vorwärts im Stand und im Kniestand
  3. Diskuswurf aus dem Stand seitlich von links und rechts
  4. Wurf aus der Rückenlage
  5. Wurf aus der Bauchlage

 

Kampf um den Ball

  1. Zwei Schüler/-innen stehen sich im Grätschstand gegenüber. Beide halten den Ball fest und versuchen ihn sich gegenseitig zu entreißen. Ein Durchgang wird mit seitlichem Griff und je ein Durchgang pro Schüler/-in mit Ober/Untergriff gestartet.

Ordnungsrahmen

Schüler/-innen stehen sich mit einem Abstand von ca. 3 m gegenüber