Stufe 1: Grün - Anfangen

Gewöhnung an die Ausrüstung

 

    Ziel

    Gewöhnen an die Ausrüstung und an den eingeschränkten Bewegungsumfang mit der Skiausrüstung. Gehen, Gleiten und Aufsteigen in flachem und/oder sanft gegliedertem Gelände.

    Erklärung

    Beim Gehen auf Skiern in der Ebene werden diese nicht abgehoben, sondern gleitend nach vorne bewegt. Die Skistöcke unterstützen die Fortbewegung nach Situation. Beim Aufsteigen und Umtreten wird das Kanten mitgeübt.

    Gelände

    • flaches Gelände
    • sanftwelliges Gelände

    Übungen

    1. Ausrüstung überprüfen
    2. Ski und Stöcke richtig tragen
    3. Ski an- und ausziehen lernen
    4. Gleichgewichtsübungen am Stand

      • Wechselweise Skienden heben

      • Zur Skispitze greifen

      • Zum Skiende greifen

      • Zum rechten Skischuh greifen

      • Zum linken Skischuh greifen

    5. Umtreten mit kleinen Schritten
    6. Gehen in gerader Spur
    7. Gehen mit leichten Richtungsänderungen
    8. Gleitschritte in sanft gegliedertem Gelände
    9. Doppelstockschübe
    10. Aufstehen - Erklärung
    11. Aufstiegsarten (Halbtreppen-, Treppen- und Grätenschritt)

    Gleit- und Schussübungen

    Ziel

    Gleichgewichthalten im Gleiten

    Erklärung

    Die Skier werden in leicht offener und paralleler Spur geführt. Sprung-, Knie- und Hüftgelenke werden leicht gebeugt. Die Mittellage und die vor-seitliche Armhaltung unterstützen das Erhalten des Gleichgewichts.

    Gelände

    • flacher Start - sanft geneigter Hang - sicherer Auslauf
    • Anhalten soll ohne Bremsen möglich sein

    Übungen

    1. Erklärung der richtigen Körperhaltung im Stand auf der Ebene
    2. Schussfahren probieren
    3. Gleichgewichtsschulung: hoch-tief/vor-zurück
    4. Gleichgewichtsschulung: links-rechts
      • abwechselnd links/rechts zu den Schuhrändern greifen
      • die Skienden abwechselnd links/rechts leicht abheben
      • ab­wechselnd links/rechts aus der Spur steigen
      • Kurventreten im Auslauf mit kleinen Schritten links/rechts

    Praxistipp

    Ein flacher Auslauf oder sogar ein leichter Gegenhang ist unbedingt notwendig, da das Bremsen noch nicht beherrscht wird.

    PFLUG

    Ziel

    • Gleiten mit Skiern in Pflugstellung
    • Bremsen und Anhalten können

    Erklärung

    Schussfahren in der Mittellage - Hochgehen - durch Tiefgehen, gleichzeitiges und gleichmäßiges Drehen der Skienden. Skier in  Pflugstellung bringen. Rutschen auf beiden Innenkanten; Oberkörper und Arme gleichen aus.

    Gelände

    leicht geneigter Hang - sicherer Auslauf

    Übungen

    1. Verschieden große Pflugstellungen aus dem Stehen (Steigen, Springen, Drehen)
    2. Pflug im Auslauf
    3. Pflug während der Abfahrt
    4. Kleiner Pflug - größerer Pflug
    5. Bremspflug/Stopp-Pflug (Anhalten bei einer Markierung)
    6. Start im Pflug - Pflugfahren abweichend zur Falllinie

    Praxistipp

    • Gleichmäßige Pflugstellung anstreben
    • Größerer Pflug und starkes Aufkanten zum Bremsen und Stoppen
    • Lift: Förderband