Allgemeines Aufwärmen, Gleichgewicht, Körperspannung

1. „Agententraining“: Teams erhalten Würfel, Schreibzeug, Liste mit 6 verschiedenen Trainingsaufgaben (eine pro Würfelzahl), abwechselnd würfeln, Übung durchführen, Punkte aufschreiben. Das Team mit den meisten Punkten in bestimmter Zeit gewinnt.
   Übungen z.B.:
   • Strickleiter hinaufklettern
   • auf der Sprossenwand anhaltend ein großes T-Shirt über- und wieder ausziehen
   • über eine umgedrehte Langbank balancieren
   • Sprossenwand an einem Seil haltend hinaufklettern, Hände dürfen nur das herunterhängende Seil benützen
   • kopfüber an der Sprossenwand/Strickleiter hängen
   • Stangenklettern von einer Stange zur nächsten ohne Bodenberührung

Balanceparcours (Körpergefühl, Gleichgewicht)

2. Reckstange/Barrenholme waagrecht, bergauf, bergab, gegengleich aufgebaut überwinden; Seilbrücke: Seile als Trittschlaufen an den Barrenholmen durchsteigen; über umgedrehte Langbank, ev. auf wackeligem Untergrund, balancieren; über Reckstange/waagrechte Leitern hangeln; Slackline entlang balancieren; über Schwebebalken gehen mit zu übersteigenden Hindernissen

Steigboulder

3. An der Sprossenwand mit Klebebändern „Tritte“ markieren, nur im Zehenbereich darf genau auf die Markierungen gestiegen werden (Variante: verschiedene Farben für linken/rechten Fuß)

Griffschulung

1. Sprossenwand mit vorgegebener Griff technik hinaufklettern;
   • jede vierte Sprosse von oben greifen;
   • jede dritte Sprosse von unten greifen;
   • Sprossen mit einer Hand nur von oben greifen, andere Hand nur am Holm seitlich auf Zug/Reibung/als Zange;
   • Sprossen mit einer Hand nur von unten greifen, andere Hand nur am Holm seitlich auf Zug/Reibung/als Zange.

Sprossenwandboulder

2. „Griffe“ mit farbigen Klebebändern markieren, nur diese dürfen benutzt werden (Variante: Grifftechnik definieren, verschiedene Farben für linke/rechte Hand)

Toprope-Parcours

3. Toprope-Stationen einrichten an Leitern, Stangen, Tauen …;
   Toprope-Punkte sammeln: jedes Top zählt einen Punkt;
   Achtung: Beherrschen der Sicherungstechnik notwendig