Mountainbiking

Erste Übungen mit dem MTB

  1. Grundposition - auf den Pedalen stehen: waagrechte Pedalstellung, gleichmäßige Verteilung des Körpergewichts auf beide Pedale, Knie/Ellbogen leicht gebeugt, Körperschwerpunkt mittig über dem Tretlager, gerader Rücken, Blick nach vorne auf den Weg/in Fahrtrichtung
    Übungsparcours auf Parkplatz/Wiese zum Gewöhnen an das MTB, zum Erlernen des Kurvenfahrens
    Überwinden von Hindernissen (nur für geübte Radler/-innen): Vorderrad über Hindernis heben mittels Pedalimpuls und/oder Verlagerung des Körperschwerpunktes

Gewichtsverlagerung bei Uphill

  1. Richtigen Gang wählen (nicht zu leicht), Schwerpunkt so weit wie nötig nach vorne verlagern, Arme beugen

Ordnungsrahmen

Wippe/Rampe aufbauen

Gewichtsverlagerung bei Downhill

  1. Knie/Ellbogen leicht beugen, um den Schwerpunkt nach unten zu verlagern; Körperschwerpunkt nur so weit wie nötig auf das Hinterrad verlagern

Ordnungsrahmen

Wippe/Rampe aufbauen

Bremstechnik

  1. Grundposition einnehmen mit ein bis zwei Finger am Bremshebel; gleichzeitig und dosiert beide Bremshebel bedienen; Schwerpunkt etwas nach unten und nach hinten verlagern; Gewicht möglichst gleichmäßig auf beide Räder verteilen;
    Übungen: Zielbremsen, Zielzonenbremsen

Kurvenfahrt

  1. Geschwindigkeit vor der Kurve anpassen, Blick von Anfang an auf den Kurvenausgang richten; kurveninneres Pedal ist oben; kurveninneres Knie ist angewinkelt - kurvenäußeres Knie ist nur leicht gebeugt; kurveninnerer Arm ist leicht gebeugt - kurvenäußerer Arm ist angewinkelt; Körperschwerpunkt ist zentral über dem MTB
    • Uphill: Lenktechnik, Blicksteuerung
    • Downhill: Lenktechnik oder Drücktechnik

TIPP:

Fahrtechnik zuerst in der Ebene trainieren und allmählich die Schwierigkeit des Geländes steigern!

rechtliche Hinweise

  • Aktivität muss der Ausrüstung und Erfahrung der Schüler/-innen und den Verhältnissen angepasst sein; STVO-konforme Fahrräder
  • Schüler/-innen: Helmpflicht; mind. 12 Jahre bzw. abgelegte Fahrradprüfung
  • Lehrkräfte: nachweisliche facheinschlägige Qualifizierung zumindest auf Übungseiterniveau; mind. 2 Begleitpersonen bei mehr als 12 Schüler/-innen
  • Fahren im Gelände: ausdrückliche Genehmigung zum Befahren mit Fahrrädern erforderlich

u.a. Junior-Vizeweltmeisterin 2016, Top Ten U23-Weltcup

Lisa Pasteiner

„Das Biken machte mir schon als kleines Kind Spaß. Vor allem die schnellen Abfahrten nach dem Uphill waren immer das Größte."